Диетолог призвала сделать выбор в пользу здоровья сердца и пересмотреть свой ежедневный рацион

Бобовые нужны нашему сердцу Фото: freepik.com Эксперт посоветовала, 5 продуктов, если хотите сохранить здоровье сердца.

Бобовые нужны нашему сердцу
Фото: freepik.com Эксперт посоветовала, 5 продуктов, если хотите сохранить здоровье сердца.

Если хотите сохранить свое сердце здоровым, недостаточно делать что-то одно: соблюдать диету или заниматься спортом, отказаться от вредных привычек. Диетолог-терапевт Ирина Зайцева уверена, нужен комплексный подход. Например, придерживаться здорового сбалансированного рациона, который должен содержать продукты богатые клетчаткой с пониженным содержанием жира.

Специалист считает, что в ежедневном меню должны присутствовать овощи и фрукты не менее 400 граммов в день. В числе правильных продуктов она назвала в том числе, нежирное мясо, рыбу, растительные масла, зерновые, овощи и фрукты.

Что любит сердце

Источник растительных белков в питании специалистами всего мира признаны бобовые. Употребляя их желательно 2 раза в неделю вместо мяса. Так вы снизите уровень холестерина в крови на 5%. Кроме того, фасоль, горох и чечивица накормят сердце такими «вкусняшками», как кальций, магний и витамин Е. необходимыми для укрепления сердечной мышцы.

Из продуктов, которые стимулируют синтез белков, для нормализации уровня холестерина, забивающего просвет сосудов и провоцирующего инфаркты и инсульты, специалист назвала брокколи. В нем присутствует фолиевая кислота, клетчатка, которые налаживают углеводный обмен и избавят от лишнего веса.

Для профилактики

В овощах и фруктах содержится много антиоксидантов, но немногие знают, что больше всего их в плодах, которые имеют насыщенный цвет. Особенно, этим отличаются помидоры. Именно благодаря своему ярко-красному насыщенному цвету они считаются овощем, который наиболее полезен для профилактики атеросклероза, рака, болезней сердца и старения.

Зайцева посоветовала употреблять 2 свежих помидора в день, в осенне-летний период.

Тыквенные семечки имеют уникальный минерально-витаминный состав: цинк, витамины А, Е и К. Если у вас дефицит цинка, то вам может грозить аритмия и сердечная недостаточность, витамина К - к плохой свертываемости крови, витамина Е - к ухудшению упругости стенок сосудов.

Съев 2 горсточки этих семян, вы насытите организм необходимыми элементами и предотвратите болезни сердца и сосудов.

Никогда не забывайте употреблять свежую зелень. Она кладезь витаминов и полезных минералов. Регулярное употребление ее в пищу нормализует артериальное давление и улучшает обмен веществ. Особенно полезно для профилактики болезней сердца петрушка, укроп, зеленый лук, сельдерей, руккола и кинза.

Последние новости

Сочинские достопримечательности чистят от «лент желаний»

Не привязывай свои желания: волонтёры нацпарка расчистили Крабовое ущелье и Чудо-Красотку от «лент желаний».

Рабочая группа по реализации избирательных прав инвалидов провела заседание

Сегодня, 11 июля, состоялось заседание Рабочей группы по реализации избирательных прав граждан Российской Федерации, являющихся инвалидами.

Губернатор Вениамин Кондратьев поручил создать программу комплексного развития дорожно-транспортной сети Краснодара

Фото: Михаил Ступин Глава региона провел совещание по проблемам транспортной инфраструктуры краевого центра.

Card image

Путешествие к Мирскому и Несвижскому Замкам с Арендой Автомобиля

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *